孟鹃 副主任医师 宁夏区第三人民医院
2012-2-17
一、健康知识
1.健康新概念
2.健康生活方式
3.健康睡眠
4.戒烟的好处，吸烟的危害
5.环境与健康
6.预防接种的知识
7.艾滋病、乙肝和丙肝的传播途径
8.心理健康要维护
(一)健康新概念
健康不仅是没有疾病或虚弱，还包括身体、心理和社会适应的完好状态。
健康的10条标准：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。‚处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔。ƒ善于休息，睡眠良好。„应变能力强，能适应各种环境的变化。…对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。†体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调。‡眼睛明亮，反应敏锐，眼睑部没有发炎。ˆ牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。‰头发光洁，无头屑。Š肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
小提示
健康不但体格壮 心理适应要正常
工作生活状态好 不是没病就健康
快乐健康的非洲人
(二)健康生活方式
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，谷类为主，粗细搭配，少盐低油，多吃蔬菜水果、豆制品，多喝牛奶、多饮水，一日三餐合理安排，定时定量。成年人每天最少喝1200毫升水，最好选择白开水。
戒烟限酒是告诫人们，吸烟有害健康，饮酒不宜过量。
（三）健康睡眠
在日常生活中，要养成良好的学习、生活习惯，经常参加文体活动，要注意劳逸结合，规律睡眠。
健康睡眠，重于质量，做梦是处于快波 的一种正常状态。一般成人每天需要睡眠7——8个小时，晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨三点，是熬夜的人感到最困得时候。而天亮后，人就进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，对健康不利。
（四）戒烟的好处，吸烟的危害
吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟已被世界卫生组织 确定为慢性成瘾性疾病。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
吸烟和被动吸烟可导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等，引发多种心血管疾病，如冠心病、脑卒中等，引发多种呼吸系统疾病，包括呼吸困难、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等。可损害体内几乎所有的器官，导致不孕、新生儿低体重和猝死，白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等。
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
（五）环境与健康
自然环境是人类赖以生存的物质基础，生态破坏与环境污染必然对人体健康造成危害。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有保护环境，保护环境不受污染的责任。
脏乱差的非洲
赶集
（六）预防接种的知识
疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物物品。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。
小提示
传染病能预防 疫苗接种帮大忙
男女老少都需要 疾病不能再猖狂
非洲也很重视预防接种
（七）艾滋病、乙肝和丙肝的传播途径
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播，不会借助空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。
艾滋病、乙肝、丙肝不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。
艾滋病的非洲儿童
（八）心理健康要维护
心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调试对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于个人保持和促进心理健康。
